استئناف التداريب بقاعة أخرضيض بعد عطلة عيد الأضحى:
بعد فترة من الاسترخاء والاستمتاع بأجواء عيد الأضحى، حان الوقت للعودة إلى روتيننا اليومي، بما في ذلك ممارسة الرياضة. قد يبدو استئناف التمارين بعد فترة من الراحة أمرا صعبا، إلا أنه ضروري للحفاظ على لياقتنا البدنية وصحتنا النفسية.
 |
| إخبار باستئناف التداريب الرياضية بعد عطلة عيد الأضحى. |
في هذا المقال، سنتناول بالتفصيل عن البرنامج التدريبي المقترح من جمعية نورس الصويرة للدفاع عن النفس، ونشير إلى أهمية العودة إلى التمارين بعد عطلة العيد، وكيفية القيام بذلك بشكل تدريجي وآمن، بالإضافة إلى نصائح هامة لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية.
برنامج التداريب الرياضية بعد عيد الأضحى المبارك :
ينهي المكتب المسير لجمعية نورس الصويرة للدفاع عن النفس، إلى علم الجميع أنه بمناسبة عطلة عيد الأضحى المبارك ، فقد تقرر توقف التداريب الرياضية خلال هذه الفترة، بمقر الجمعية الكائن بقاعة أخرضيض المتواجدة بتجزئة البحيرة ، واستئنافها بشكل رسمي حسب التاريخ المشار إليه أسفله :
فرع الأيروبيك (فئة النساء فقط ) :
إبتداءا من يوم الإثنين 2020/08/03 ، حسب البرنامج المعتمد من طرف الجمعية سابقا ، في نفس التوقيت وذلك أيام: الإثنين، الأربعاء والجمعة .
فرع الكراطي وأساليبه المشتركة ( فئات: الذكور والإناث) :
إبتداءا من يوم الثلاثاء 2020/08/04 ، حسب البرنامج المعتمد من طرف الجمعية سابقا، في نفس التوقيت وذلك أيام : الثلاثاء، الخميس والجمعة .
للاستفسار أو للمزيد من المعلومات، المرجوا الاتحاق بمقر الجمعية الكائن بقاعة أخرضيض الرقم 353 تجزئة البحيرة الصويرة.
أهمية العودة إلى التمارين الرياضية بعد عطلة العيد:
مع انتهاء عطلة عيد الأضحى المباركة، يواجه الكثير منا صعوبة في العودة لممارسة التمارين الرياضة، فبعد أيام من الراحة والاسترخاء، قد نشعر بالكسل ونفتقد الدافع للعودة إلى التمارين الرياضية.
لكن ما يعلمه الجميع أن العودة إلى ممارسة الرياضة بعد عطلة عيد الأضحى ضرورية لأسباب صحية ونفسية متعددة، منها:
- الحفاظ على اللياقة البدنية: تُساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي اكتسبناها خلال مناسبة العيد، وتُحافظ على صحة القلب والعضلات والعظام.
- تحسين المزاج: تُساعد الرياضة على إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين، مما يُحسن من مزاجنا ويُقلل من التوتر والقلق.
- تعزيز الطاقة: تُساعد الرياضة على زيادة مستويات الطاقة في الجسم، مما يُحسن من أدائنا في العمل والدراسة.
- تحسين جودة النوم: تُساعد الرياضة على الحصول على نوم أفضل وأكثر عمقا، وبالتالي القضاء على بعض المشاكل الصحية كالتعب والارهاق وغيرها.
- تقوية العظام والمفاصل: التمارين الرياضية تساعد على تقوية العظام والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهابات المفاصل وهشاشة العظام.
نصائح لاستئناف التداريب الرياضية بعد عطلة عيد الأضحى:
لا داعي للقلق من استئناف التداريب الرياضية بعد عطلة عيد الأضحى، فمع إتباع بعض الخطوات والنصائح البسيطة، يمكنك استئناف تمارينك الرياضة بكل بنجاح، وتحقيق أهدافك الرياضية، وذلك من خلال:
- البدء ببطء وبشكل تدريجي: لا تُحاول العودة إلى روتينك الرياضي الكامل في يوم واحد، ابدأ بتمارين خفيفة وقصيرة، وقم بزيادة مدة وكثافة التمارين تدريجيا.
- اختيار التمارين المناسبة: إذا لم تكن تُحب التمارين التي تُمارسها، فمن الصعب أن تستمر في ممارستها، لذا عليك اختيار تمارين تُناسب احتياجاتك واهتماماتك.
- وضع برنامج رياضي مناسب: خصص وقتا للرياضة في جدولك اليومي، مثل الصباح الباكر أو بعد العمل، وذلك حسب وقت فراغك .
- ممارسة الرياضة في إطار المجموعة: وذلك من خلال ممارسة الرياضة في نادي أو جمعية أو مع صديق لك، يُمكن أن يُساعدك ذلك على البقاء مستمرا في ممارستها.
- التغذية الصحية: اهتم بتناول غذاء صحي ومتوازن، غني بالفواكه والخضروات والبروتينات، لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
مراحل العودة إلى التمارين الرياضية بعد عطلة العيد:
من أجل العودة إلى التمارين الرياضية بعد عطلة العيد، يجب الأخذ بعين الاعتبار مجموعة من المراحل الأساسية ، وهي كالآتي :
- المرحلة الأولى: تقييم مستوى لياقتك البدنية بعد العطلة.
- المرحلة الثانية: وضع خطة رياضية مناسبة لاحتياجاتك وأهدافك.
- المرحلة الثالثة: البدء بتمارين خفيفة وقصيرة، وزيادة مدة وكثافة التمارين تدريجيا.
- المرحلة الرابعة: الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام، وتحويلها إلى نمط حياة.
نصائح لتجنب الإصابات بعد العودة للتمارين الرياضية:
- قم بإجراء إحماء قبل البدء بالتمارين الرياضية؛
- استمع إلى جسدك، وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم؛
- قم بشرب الماء بكثرة قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية؛
- تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار أو الرطب.
خاتمة:
إن استئناف التمارين الرياضية بعد عيد الأضحى ليس بالأمر الصعب، ولكن يتطلب بعض التخطيط والالتزام. باتباع النصائح المذكورة في هذا المقال، يمكنك العودة إلى روتينك الصحي والحفاظ على لياقتك البدنية والنفسية. تذكر دائما أن الصحة هي أغلى ما نملك، ولابد من الاعتناء بها.
❤❤❤جمعية نورس الصويرة للدفاع عن النفس❤❤❤
تتمنى لكم عيد مبارك سعيد وكل عام وأنتم بألف خير.
