الكيهون KIHON في الكاراتيه شوتوكان:
يُعد الكيهون القاعدة الأساسية في رحلة تعلم أي مُتدرب لرياضة الكاراتيه، فهو بمثابة اللغة الأساسية التي يتعلمها المُتدرب ليتواصل بها مع فن القتال، تماما كما يتعلم الطفل اللغة الأم ليتواصل بها مع العالم من حوله.
يتضمن الكيهون مجموعة من التقنيات الأساسية، كحركات اليدين والقدمين، والوقفات، والتوازن، والتنفس وغيرها، وهي التي تُشكل اللبنات الأولى لبناء مهارات المُتدرب في الكاراتيه.
 |
| تعرف على أنواع الكيهون KIHON في الكاراتيه. |
ما هي الكيهون : KIHON
يعتبر الكيهون Kihon من أساسيات التدريب في رياضة الكاراتيه ، يسمح لكل متدرب من تعلم وإتقان التقنيات الأساسية عن طريق التكرار المتعدد للحركات ، وهو مجموعة من القواعد التي تتمثل في: التقنيات والوقفات والحركات الأساسية والتي تساعد في اتقان الكاطا kata وتفسيرها البونكاي bunkai وتعلم الكوميتي kumite.
لذلك فإن التدريب على الكيهون يمر بعدة مراحل، ويكون في البداية التدرب بشكل منفرد وهو في حد ذاته ليس سوى مرحلة تمهيدية لفهم الكاطا وتعلمها واتقان مختلف تقنيات الكوميتي وذلك لجعل الممارس أكثر شجاعة وثقة بالنفس قبل خوض أي مباراة حقيقية .
إن دراسة Kihon حديثة نسبيًا، وضعها المعلم Gichin Funakoshi في النصف الأول من القرن العشرين لتعلم الكاراتيه حيث اعتبر أنه من المناسب إدخال هذا النوع من العمل في التدريب من خلال تكرار الحركات والوضعيات لتقوية أسلوب التلميذ إلى أن يصل الى الكمال.
يعتمد الكيهون في تعلمه على مجموعة من الأساسيات وتتمثل في مايلي :
- الوضعيات؛
- التوازن؛
- قوة العضلات؛
- الخطوات أو الإنتقال؛
- تقنيات القدمين؛
- تقنيات اليدين؛
- عملية التنفس.
المتغيرات : Les variantes
لا يوجد حد حقيقي لإنشاء الكيهون Kihon، قد تنطلق من البسيط إلى الأكثر تعقيدا ، لذلك فإن خيال الأستاذ هو الذي يحدد وينشأ سلسلات حركية ، يمكن أن تؤخذ من أجزاء في الكاتا Kata أو في فنون دفاعية أخرى حسب اجتهاده .
أنواع الكيهون :
هناك العديد من أنواع الكيهون، ولكل نوع أهميته الخاصة. من أهم هذه الأنواع، نجد:
الكيهون في نفس المكان Kihon sur place :
يسمح الكيهون في نفس المكان بإتقان التقنيات المختارة و يسلط الضوء على عمل الهارة والوركين والأطراف مع المحافظة على التنفس ، لكن أيضًا يجب حماية المفاصل (تجنب أي تمدد مفرط يسبب أحيانًا إصابة خطيرة مثل تمزق الأربطة الصليبية للركبة).
يمكن الاقتراب من مراحل الاسترخاء والانقباض الضروريين لتحقيق الكفاءة ، بسهولة أكبر بالإضافة إلى تنفس جيد .
كيهون عن طريق التقدم بالخطوات إلى الأمام : Kihon en avançant
بتنفيذ سلسلة من الحركات البسيطة أو المعقدة حسب مستوى تقدم الممارس ،ويتم الانتقال بالخطوات الى الأمام في خط واحد ، يجب مراعاة التباعد بين القدمين ، وارتفاع الوركين بين كل خطوة. البحث عن ليونة ودقة الحركة مهم للغاية.
كيهون عن طريق التراجع بالخطوات الى الخلف Kihon en reculant :
غالبا ما تكون مصدر إزعاج للممارسين وخاصة المبتدئين منهم ، عند تنفيذ سلسلات حركية متنوعة والرجوع بها الى الخلف ،حيث يتشتت ذهن الممارس بسبب ضعف الرؤية وفقدان الاستقرار بنفس المسار فضلا عن صعوبة اتقان الوضعيات .
رغم هذه السلبيات فان الحركات الخلفية لها ايجابيات تتمثل في تقوية البطن ، وتساعد على امتصاص الضربات الهجومية وتوقض ملكة البديهة.
كيهون متعدد الاتجاهات : Kihon multidirectionnel
عن طريق استعمال سلسلة من الحركات المتنوعة في اتجاهات متعددة ، نتوقع فيها مجموعة من الخصوم الوهميين أثناء تنفيذ الحركة بالاعتماد على زوايا الدوجو باعتبارها قاعدة لتوزيع واحتساب عدد الهجمات مع تطبيقها في الاتجاهين معا يمينا وشمالا .
كيهون على الهدف kihon sur cible
يتم هذا الكيهون بواسطة شخصين اثنين أحدهما يسمى توري وهو المهاجم والأخر يسمى أوكي وهو الذي يقوم بالهجوم المضاد ، حيث تنفذ التقنيات على الهدف بتحكم أفضل في الضربة le contrôle سواء كانت لكمة أو ركلة، وفي المحافظة على المسافة بين الخصمين مع انتقالهما بخطوتين صغيرتين إما إلى الأمام أو الرجوع إلى الخلف .
كيهون كوميتيه : Kihon-kumite
تتكون من مجموعة من المبادئ التي تشكل القتال على أساسها ، حيث تسمح المواجهة بين اثنين من ادار جيدة للمسافة والتوقيت المناسب والتنفس الصحيح والحركة الانفجارية ..
ويعتبر Kihon ippon kumite الكيهون الأساسي في الكاراتيه شوتوكان ، حيث يتم تنفيذ هجوم واحد من TORIيتبعه صد وهدوم مضاد من طرف UKI لايمكن أن يتعدى ضربة واحدة.
من جهة أخرى ، يخلق Kihon ippon kumite وضعًا قتاليًا أكثر ديناميكية وواقعية من kumite gohon و Sanbon kumite ، على سبيل المثال يهاجم المهاجم بلكمة في الرأس (jodan oi-zuki) فيتحرك المدافع للخلف ويصد اللكمة بتقنية age uke jodan ويهاجم على الفوربلكمة gyaku zuki.
لا تزال الهجمات وردود الفعل المضادة محددة مسبقًا، لكن التعقيد يتزايد لأن المدافع لديه لكل هجوم مجموعة من الردود التي يمكنه تطبيقها. لذلك ، فهي ادن الخطوة الأولى نحو اتقان kumite .
وفيما يلي بعض الأمثلة الأخرى على ذلك:
1 - كيهون سانبون كوميتي Kihon Sanbon-kumite :
يتم تنفيذ 3 هجمات بخطوات الى الأمام مع استعمال ضربات مختلفة في كل خطوة ،على سبيل المثال ينتقل المهاجم TORI الى الأمام وينفذ لكمة في الرأس jodan oi-zuki فيتحرك المدافع UKI للخلف ويصد اللكمة بتقنية age uke jodan ويبادر المهاجم مرة أخرى بلكمة في الرأس chodan oi-zuki يتبعه صد من طرف المدافع بعد الرجوع الى الخلف بواسطة تقنية uke soto وفي الهجوم الأخير يتم بنفس الطريقة لكن الهجوم يكون بواسطة القدم may geri chodan ويتم الصد بتقنية gedan bari يتبعه هجوم مضاد من طرف UKI وينفذ لكمة gyaku zuki .
2 - كيهون جوهون كوميتي Kihon Gohon-kumite :
يتم تنفيذ 5 هجمات بخطوات الى الأمام مع استعمال نفس الضربات في نفس المستوى ( شودان أو جودان ) ،على سبيل المثال ينتقل المهاجم TORI كل مرة الى الأمام وينفذ لكمة في مستوى جودان jodan oi-zuki فيتحرك المدافع UKI للخلف ويصد اللكمة بتقنية age uke jodan وفي المرة الخامسة يتم صد الهجوم بنفس التقنية والقيام بهجوم مضاد من طرف المدافع بعد الرجوع الى الخلف بلكمة gyaku zuki.
كيفية تنفيذ الكيهون بشكل صحيح:
لتحقيق أقصى استفادة من تدريب الكيهون، يجب الالتزام بعدة مبادئ أساسية، منها:
- التركيز على الجودة وليس الكمية: يجب التركيز على تنفيذ الحركات بشكل صحيح ودقيق، وليس على تكرارها بشكل سريع.
- الانتباه إلى التنفس: يجب التنفس بشكل صحيح أثناء أداء الحركات، حيث يساعد التنفس العميق على زيادة الطاقة والتركيز.
- الحفاظ على الاستقامة: يجب الحفاظ على استقامة الجسم أثناء أداء الحركات، مما يساهم في زيادة القوة والتوازن.
- التدريب المستمر: يجب ممارسة الكيهون بشكل منتظم ومستمر لتحقيق نتائج أفضل.
- طلب النصح من المدرب: يجب طلب النصح والإرشاد من المدرب بانتظام لتصحيح الأخطاء وتحسين الأداء.
علاوة على ذلك، يتطلب إتقان الكيهون ممارسة منتظمة وصبرا مستمرا. مما يستوجب على الكاراتيكا أن يركز على تنفيذ كل حركة بشكل صحيح، مع إيلاء اهتمام خاص للشكل والقوة والسرعة والدقة.
الخاتمة:
الكيهون هو قلب الكاراتيه، وهو الأساس الذي يميز هذا الفن القتالي. من خلال إتقان الكيهون، يمكن للكاراتيكا تطوير مهارات بدنية وعقلية عالية، وفهم أعمق لفلسفة الكاراتيه. سواء كنت مبتدئا أو محترفا، فإن الاستمرار في ممارسة الكيهون هو مفتاح التقدم والتميز في هذا الفن الرائع.
