فوائد التدليك الرياضي أثناء ممارسة الرياضة :

التدليك الرياضي ومختلف أقسامه :

يعد التدليك الرياضي إلى جانب التدريب المستمر والتغذية السليمة ، من العوامل المساعدة على تحقيق الأداء الرياضي وتحسينه لدى غالبية الرياضيين ، وهو أسلوب علاجي فعال يستخدم تقنيات مختلفة بهدف تحسين صحة الأنسجة وتعافيها قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة ، وينقسم إلى عدة أنواع :

أولا : التدليك اليدوي

ويكون التدليك يدويا عن طريق استعمال كعب اليد، من خلال حركات موحدة ودائرية ، تعمل على تحريك الدهون وتصريفها والتخلص من السموم بعد التمرين، إضافة إلى تنشيط الدورة الدموية واللمفاوية ولتجنب التعرض للإصابات الرياضية المحتملة .

ثانيا : التدليك الميكانيكي 

و يكون التدليك ميكانيكي عن طريق استخدام أجهزة خاصة بالتدليك، بهدف تليين العضلات وجعل المفاصل أكثر مقاومة، ومن هذه الأجهزة نجد كرسي المساج الذي يقوم بتدليك أجزاء الجسم باستخدام الاهتزازات.

ثالثا : التصريف اللمفاوي

وهو أسلوب تدليك لطيف، الهدف منه هو تحسين الدورة الدموية واللمفاوية ، وهو يساعد على إزالة السموم من الجسم، و يقوي المناعة ، و يساعد التصريف اللمفاوي على الحد من مشاعر الثقل والتورم التي يمكن أن تظهر لدى الرياضيين.

رابعا : أجهزة التدليك بالأشعة تحت الحمراء

و لها تأثير ودور ايجابي في استرخاء العضلات وتحسين المزاج ، وذلك بفضل الحرارة التي تنتجها ، وتنتشر هذه الحرارة تحت الجلد، كما أنها تعمل على تسريع الدورة الدموية .

ما هي الأهداف الرئيسية للتدليك الرياضي؟

يتم التدليك الرياضي قبل أو بعد الحصة الرياضية، وذلك لتحضير العضلات واستعادة نشاطها ، والتي تتوفر على مجموعة  من الأهداف من أهمها :

• التخلص من الضغط والتوثر المرتبط بممارسة النشاط الرياضي ؛
• إعداد وتهيئة الجسم لهذا النشاط ؛
• تجنب ومنع الإصابات المحتملة بسبب كثافة التمارين الرياضية ؛
• تحسين مدة التعافي جسديا ونفسيا بعد ممارسة الرياضة .

ماهي فوائد التدليك الرياضي ؟

للتدليك الرياضي فوائد عديدة ، تختلف حسب الهدف من العلاج واحتياجات الشخص ، وللوقاية أيضا من الإصابات الرياضية ، على سبيل المثال فإن التدليك الرياضي سيعزز عملية التعافي وعودة الجسم إلى التوازن والحالة الطبيعية ، وعلى العكس من ذلك في حالة وجود إصابة ، سيساعد العلاج على كسر دورة الانحطاط من خلال خلق الظروف المثالية للشفاء من الإصابة .

ويعتبر الرياضيون سواء كانوا هواة أو محترفون ، أول من يهتم بفوائد التدليك الرياضي طالما كانت ممارستهم للرياضة تسير بشكل منتظم ، وذلك لمقاومة التعب والإرهاق وللتخلص من التوتر والأوجاع بعد ممارسة التمرين أو الجهد البدني، والتي يمكن لهذا للتدليك من تحسينها ، وعليه سوف نشير لأهم الفوائد المرتبطة بالتدليك الرياضي ونوردها فيما يلي :

• يترك شعورا بالاسترخاء والرفاهية الجسدية والنفسية بعد التمرين الرياضي ؛
• زيادة في درجة حرارة الجسم، ومفيد للعضلات والدورة الدموية ؛
• إعداد وتهيئة الجسم للتعافي بشكل أسرع بعد ممارسة الرياضة ؛
• الحفاظ على صحة الأنسجة الرخوة للجسم كالجلد والعضلات ؛
• التخفيف من التوتر العضلي ومناطق الاحتقان والانزعاج الناتج عن التدريب الرياضي ؛
• تخفيف آلام العضلات والعظام  وتجنب الإرهاق والتعب بعد التمرين الرياضي ؛
• تجنب الإصابة أو على الأقل التقليل من حدتها من خلال الضغط على الأنسجة الضعيفة أو غير المستخدمة أثناء التدريب .

موانع استخدام التدليك الرياضي :

قبل البدء في عملية التدليك الرياضي ، يجب على معالج التدليك أن يكون على دراية بالحالة الصحية للشخص ، من خلال استفساره على مجموعة من المعلومات الخاصة به ، وذلك لتحديد موانع التدليك كما هو الشأن بالنسبة لتقنيات العلاج الأخرى، بحيث يمنع عليه استخدام التدليك الرياضي في الحالات التالية:

• عند ما يكون الشخص مصابا بالحمى أوالصداع الشديد ؛
• التعرض لبعض أنواع العدوى المرتبطة بالجلد، أوالأنفلونزا وغيرها ؛
• عند تعرض الشخص لهشاشة العظام الشديدة ؛
• في حالة وجود مشاكل في القلب كنوبات قلبية  سابقة وغيرها ؛
• الجروح التي تكون ملتهبة ومفتوحة .

من هو الشخص المؤهل لممارسة التدليك الرياضي؟

يعتبر التدليك الرياضي تقنية علاجية ، تتدخل فيها مجموعة من العوامل من أهمها الاضطرابات المرتبطة بالممارسة الرياضية ، وهو يختلف كليا عن التدليك الصحي الذي يهدف فقط إلى الاسترخاء والهدوء .

لذلك يجب ممارسة هذه التقنية من طرف متخصصين محترفين تلقوا تكوينا في هذا  المجال ، وبالتالي يمكن ممارسة تقنيات التدليك الرياضي من طرف المدلكون الرياضيون المحترفون أو أخصائيو العلاج الطبيعي .

دور التدليك الرياضي أثناء الممارسة الرياضية :

خلال فترة التمرين تتعرض العضلات في بعض الأحيان لضغط شديد ، مما ينتج عنه التوتر و التمزقات التي تسبب الأوجاع أو التشنجات العضلية ، لهذا السبب يتم اللجوء إلى التدليك الرياضي من أجل إراحة الجسم والتقليل من حدة التوتر العضلي الناتج عن ممارسة النشاط البدني العالي .

لذلك  فهو علاج فعال وطبيعي ، يعمل على تليين العضلات واسترخاء الجسم وخاصة بعد التمرين، وبعبارة أخرى فإنه يريح الرياضي ويسمح لجسمه بالتعافي بسهولة أكبر وبالتالي يعزز العودة الآمنة للتدريب.

فضلا على ذلك ، يساعد التدليك على استرخاء الرياضيين وتقليل التوتر لديهم أثناء المنافسات، كما يعتبر وسيلة للإحماء و للوقاية من آلام العضلات قبل ممارسة الرياضة ، ويقلل أيضا من خطر إصابة العضلات والمفاصل أثناء فترات التدريب، و في نهاية التمرين يعد أكثر أهمية لأنه يلين العضلات، وينظم الدورة الدموية، ويعمل على التخلص من السموم المتراكمة أثناء التمرين، وبالتالي يسمح بالتعافي بسرعة أكبر.