الحركات والمبادئ الأساسية في الكاراتيه : أتي وازا – جيري وازا
أتي وازا :ATE WAZA
تترجم حرفيا إلى التقنيات اليدوية التي تستخدم إما للدفاع أم الهجوم، الذراع و المرفق و الساعد و قبضة اليد و جميع جهات اليد و الأصابع، ما يعطينا العديد من التسلسلات اليدوية ، نجمعها في عائلة واحدة و هي تقنيات اليد وتسمى تي وزا TE WAZA ، حيث تستعمل في الكاراتيه جميع أجزاء الجسم كأسلحة للدفاع وعادة ما تستهدف الضربات مناطق نقط الضعف في الجسم ، لذلك فإن الضربات ذات اليد المفتوحة تكون أقل قوة بالمقارنة مع الضربات بقبضة مغلقة أو كوع التي تكون قوية جدا، غالبًا ما تكون الضربات القوية على المناطق الرخوة من الجسم والضربات اللينة على المناطق الصلبة.
تقنيات اللكم باليد :
GYAKU – ZUKI: لكمة بقبضة اليد الخلفية ، وتكون معاكسة لوضعية الرجل اليمنى مع اليد اليسرى أو العكس صحيح .
KIZAMI – ZUKI: لكمة بقبضة اليد الأمامية وتكون في نفس الوضعية مع الرجل إما اليمنى أو اليسرى .
MAETE – ZUKI : لكمة بالقبضة الأمامية تتم على مستوى الوجه.
MAWASHI – ZUKI : لكمة دائرية في اتجاه الوجه .
MOROTE – ZUKI : لكمة مزدوجة تشكل خطين متوازيين في نفس المستوى
NUKITE : هجوم بأصابع اليد المفتوحة في اتجاه الهدف
OÎ – ZUKI : لكمة باليد الأمامية مع الانتقال بخطوة إلى الأمام
TATE – ZUKI : لكمة عمودية بثني الإبهام إلى الأعلى
URA – ZUKI : لكمة لأعلى وراحة اليد متجهة إلى الأعلى.
YAMA – ZUKI : لكمة مزدوجة في وقت واحد على مستويين مختلفين (جودان و شودان )
جيري وازا: GERI WAZA
ويقصد بها تقنيات الركل المتمثلة في الأطراف السفلية من الجسم : القدم و الرجل وجميع جوانبها و الساق و الركبة، مما يعطينا العديد من التقنيات ، نجمعها في عائلة واحدة و هي GERI WAZA .
تقنيات الركل بالرجل :
MAE GERI ماي جيري : ركلة أمامية ، يتم رفع الركبة أولاً ثم الركل إلى
الأمام مع سحب أصابع القدم.
MAE TOBI GERIماي توبي جيري
: الركلة الأمامية مع القفز إلى الأعلى
MAWASHI GERIمواشي جيري :
ركلة مستديرة ، يتم رفع الركبة ثم
الركل بشكل دائري تتم بمشط القدم.
YOKO GERIيوكو جيري: الركلة الجانبية ، يتم رفع الركبة ودفع القدم إلى الجانب ، تتم بحافة القدم (سوكيتو) .
FUMIKIMIفوميكومي ، ركلة مائلة جانبية من أعلى إلى أسفل بفكرة التكسير.
HIZA GERI هيزا جيري: الركل بالركبة.
KAKATO GERI كاكاتو -
جيري: ركلة الكعب من الأعلى إلى الأسفل.
MIKA ZUKI GERI
ميكازوكي جيري: ركلة هلال القمر ، هو
الجانب السفلي من القدم الذي يضرب أو يسد بحركة مقوسة من الخلف إلى الأمام.
URA MAWASHI GERI أورا ماواشي
جيري: ركلة بضربة خلفية، تتم من الخارج إلى الداخل .
USHIRO GERI أوشيرو -
جيري: الركل بالرجل بالدوران إلى الخلف يكون الكعب وأصابع القدم إلى أسفل.
USHIRO MAWASHI GERI أوشيرو - موشي - جيري: ركلة دائرية تتم بالرجل الخلفية .
المبادئ الأساسية التي تقوم عليها تقنيات
الكاراتيه:
الشكل والتوازن ومركز الثقل:
الشكل
الصحيح مهم بشكل خاص في الكاراتيه، يجب أن
تتناسق جميع أجزاء الجسم لتوفير الاستقرار اللازم عند توجيه ضربة أو لكمة، غالبا
ما يقف ممارس الكاراتيه على قدم واحدة عند الهجوم أو الدفاع وبالتالي يجب المحافظة
على التوازن اللازم بوضع القدمين بعيدًا
عن بعضهما البعض من أجل التقليص من مركز
الجاذبية ، وبالتالي سوف تكون الركلة أو اللكمة قوية وفعالة .
دائمًا
ما يتغير مركز الجاذبية أحيانًا يتوزع وزن الجسم بالتساوي بين كلا القدمين ،
وأحيانًا يكون وزن الجسم أكثر من القدم الأخرى. عند أداء يوكو-جيري مثلا ، يتركز الوزن على قدم واحدة، في هذه الحالة
يجب على التلميذ الوقوف بثبات على ساق واحدة ، تجنبا لفقدان التوازن .
ومع
ذلك ، إذا تم الوقوف على قدم واحدة لفترة طويلة ، يمكن للخصم الهجوم بسهولة، لذلك
يجب الانتقال باستمرار من قدم إلى أخرى
بسرعة من اليمين إلى اليسار والعودة مرة أخرى لتجنب منح الخصم فرصة للهجوم، في نفس
الوقت يجب على التلميذ أن يبحث باستمرار عن
ثغرة في دفاع خصمه من أجل هجوم مضاد أكثر فعالية.
القوة والسرعة
إن
ممارسة أي فن قتالي يتطلب امتلاك القوة
العضلية اللازمة مقرونة بالسرعة الفعالة عند تنفيذ أي تقنية ، لكون تركيز القوة يعتمد بشكل كبير
على السرعة حيث تحقق تقنيات اللكم أوالركل الأساسية للكاراتيه قوتها من خلال تركيز
القوة القصوى في لحظة التأثير، مما سيؤدي إلى زيادة الطاقة والفعالية ، السرعة عنصر مهم في تطبيق القوة ، لكن السرعة
لا تستطيع تحقيق أكبر تأثير لها بدون تحكم جيد ، كما تعد سرعة الانقباض العضلي
أمرًا مهمًا لأنه كلما تم شد العضلات بشكل أسرع ، زادت القوة المنتجة.
التوقيت الصحيح:
التوقيت
الصحيح له أهمية قصوى عند تنفيذ التقنيات الأساسية ، على اعتبار أنه إذا كان
التوقيت خاطئًا فستفشل التقنية في الغالب، وبمعنى أخر إذا كانت الركلة أو اللكمة
التي يتم توجيهها إلى الهدف في وقت مبكر جدًا أو متأخر جدًا فسوف تكون بالتأكيد
غير فعالة إطلاقا .
يجب
أن يبدأ الهجوم في الكاراتيه باليدين والقدمين في وضع الاستعداد أو الدفاع المعتاد
حتى نتمكن من تنفيذ التقنيات بسهولة وسرعة، مباشرة بعد تطبيق التقنية ، يجب الرجوع
إلى الوضع السابق حتى نكون جاهزين لأي هجوم محتمل.
ملاحظة :
فضلا على ذلك يجب أن يبقى الجسم مسترخيًا ، يقظًا ، مع عضلات مليئة بالحيوية بالاعتماد على مركز ثقل الجسم المتمثل في البطن (الهارا) والوركين عند تنفيذ أي تقنية سواء كانت باليد أو الرجل .
