الإصابات الرياضية الشائعة : التهاب سمحاق الساق

يعد التهاب سمحاق الساق من الإصابات الشائعة بين الرياضيين، خاصة أولئك الذين يمارسون الأنشطة التي تتطلب جهدًا بدنيا متكررا على الساقين، مثل الجري ورفع الأثقال. على الرغم من أن هذه الإصابة قد لا تبدو خطيرة، إلا أنها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على أداء الرياضي وتسبب له ألما مزمنا. 

الإصابات الرياضية الشائعة : التهاب سمحاق الساق.

في هذا المقال، سنتعرف على التهاب سمحاق الساق بشكل مفصل، مفهومه، أسبابه، أعراضه، وكيفية الوقاية منه.

ماهو التهاب سمحاق الساق؟

التهاب السمحاق في قصبة الساق هو من أكثر الإصابات شيوعا لدى أغلب الرياضيين وخاصة عدائي المسافات الطويلة ، وهو عبارة عن ألم يصيب الساق بسبب التهاب في النسيج المغلف للعظام ،  ويكون له علاقة بالورم الدموي . قد يحدث الالتهاب في السمحاق الذي يغطي عظمة الظنبوب، وهي العظمة الطويلة الموجودة في الجزء الأمامي من الساق.

ما هي جبائر حرف الطنبوب؟

وهو ما يسمى بجبائر شين Shin splints عبارة عن التهاب في السمحاق، وهو الغشاء المحيط بعظم الساق ، يكون مصحوبا بألم يمتد على طول الحافة الداخلية للظنبوب (في أغلب الأحيان على مستوى الثلث السفلي)، كما يسمى أيضا بمتلازمة الإجهاد الظنبوبي والتي تشمل أيضا كسر الإجهاد واعتلال الأوتار الظنبوبي الخلفي.

يعتبر إلتهاب السمحاق عدوى بكتيرية تصيب عظام الساق ، ينتج بسبب الإجهاد المتكرر والضغط المفرط في منطقة الساق ، ويمكن أن يحدث أيضا عندما تزيد شدة التدريب فجأة أو تزيد من تحميله، بحيث يظهر الألم عادة على الساق أو العضلات المجاورة .

وبصفة عامة، يظهر الألم في البداية بعد التمرين مباشرة، وخاصة في اليوم الموالي بعد الاستيقاظ، بحيث يحدث ألم حاد عند بذل أي جهد بدني، مثل النزول على الدرج أو المشي بسرعة .

وتجدر الاشارة ، أن المصاب لن يشعر بالألم إلا أثناء وبعد الضغط على المنطقة المؤلمة، ويمكن أن يبدأ الأمر كإزعاج ، وبالتالي يصبح الألم غير محتمل إذا تفاقمت الإصابة .

أسباب إلتهاب السمحاق :

تعتبر فئة العدائين من الأشخاص الأكثر عرضة لهذا المرض، بحيث يظهر في البداية على شكل ألم حاد على مستوى الساق لديهم دون معرفة سببه، وذلك بسبب الإجهاد البدني العالي الشدة ، والذي يشمل على سبيل المثال جميع الممارسات الرياضية التي تعتمد على العدو وهي الفئة الأكثر عرضة للخطر، بما فيها رياضيو القفز، و أصحاب الرياضات المحورية، مثل لعبة كرة القدم ولعبة كرة اليد وغيرها من الأنشطة المزاولة .

وعلى سبيل المثال، إذا كان أي شخص معتاد على العدو لمدة ساعة واحدة مرة في الأسبوع، وفجأة يتم الركض لمدة ساعة يوميا بانتظام دون أن يكون الجسم مستعد لها ، فإن خطر الإصابة بالتهاب السمحاق يكون واردا وبنسبة كبيرة، بحيث يكون من المرجح وجود حمل ميكانيكي زائد يسبب هذا الالتهاب.

كما يمكن أن تكون للتضاريس والبيئة عاملين أساسين للتحفيز والإصابة بهذا الالتهاب، وذلك  بسبب الأسطح الصلبة التي تخلف الألم مباشرة بعد التمرين ، كما أنه لا ينبغي إهمال عامل التعب ، لكون القدم والكاحل المتصلبين، باعتبارهما الممتصان الأساسيان للصدمات في جسم الإنسان.

على اعتبار أنه أثناء التمرين، من الممكن أن يحدث امتصاص الصدمات والاهتزازات من قبل جسم الإنسان، وخاصة على مستوى السلسلة السفلية، وبالتالي التعرض لالتهاب السمحاق.

لذلك، تكون الحاجة دائما إلى قدم مرنة ومحمية بشكل جيد لاستيعاب قدر كبير من الطاقة، وبالتالي تجنب الاهتزازات في العظام، لأنه يمكن أن تساهم الأحذية غير المناسبة والمهترئة في ظهور الألم الناتج عن الالتهابات.

أعراض التهاب سمحاق الساق:

أكثر الأعراض شيوعا لالتهاب سمحاق الساق هو ألم حاد أو خفيف في الجزء الأمامي من الساق، والذي يزداد سوءا أثناء النشاط البدني ويخف مع الراحة. قد يشعر المصاب أيضا ببعض التورم والحرارة في المنطقة المصابة. وبشكل عام، من بين أعراض التهاب سمحاق الساق، نجد: 

• ألم في الجزء الأمامي من الساق: يبدأ الألم عادة بشكل خفيف ويتزايد تدريجيا مع استمرار النشاط البدني.
• تورم خفيف: قد يلاحظ المصاب تورما خفيفا في المنطقة المصابة.
• حساسية عند الضغط: يكون هناك ألم عند الضغط على الجزء الأمامي من الساق.
• ألم أثناء الراحة: في الحالات المتقدمة، قد يشعر المصاب بالألم حتى أثناء الراحة.

كيفية التعامل مع الاصابة بالتهاب السمحاق؟

في حالة جبائر قصبة الساق، ستكون المرحلة الأولى من الوقاية قبل اللجوء للمضادات الحيوية، هي العمل على  تفريغ الجسم بالتدري ، لذلك سيكون من الضروري قياس الضغط الميكانيكي وملائمته مع طريقة التدريب، بمعنى أن يكون التدريب بشكل متسلسل وتدريجي، وذلك للتخفيف من حدة النشاط البدني .

وتعتبر المرحلة الموالية ، هي الحصول على نوم كاف ومتجدد باستمرار ، لكون عاملي التعب وقلة النوم يمكن أن يساهمان بشكل كبير في التعرض للإصابة .

وبناء عليه ، يمكن علاج التهاب السمحاق من تلقاء نفسه، مع استعمال وسائل الوقاية الموصى بها،  لكن في بعض الأحيان يستمر الألم ويزداد سوءا، مما يسبب التوقف عن النشاط البدني لفترة طويلة بسبب الألم  .

لذلك، ينصح قبل مزاولة أي نشاط بدني، القيام بالإحماء المناسب، من خلال الدراسة والعلم المسبق قبل القيام بأي تقنية وخاصة الرياضات التي تتطلب جهد بدني عالي الحدة كالجري على سبيل المثال، وذلك بالتركيز على الخطوة أو الإيقاع أو القفز، كما يعد العمل على حركتي القدم والكاحل من خلال التدليك الذاتي مناسبا أيضا للوقاية من الإصابة ، كما يعتبر التمدد عاملا مساعدا لتجنب الاصابة، وبالتالي عند القيام بتسلسل حركي كالدفع مثلا ، سيكون من الأهمية بمكان العمل على تقوية العضلات .

كما يمكن أيضا اللجوء للمضادات الحيوية بعد استشارة طبية مسبقة في الموضوع، والتي تعتبر أخر ملاذ بعد تجربة وسائل الوقاية،  إذا لم تؤدي بدورها على أحسن وجه،  فيمكن في هذه الحالة رؤية أخصائي العلاج الطبيعي من أجل إجراء تقييم شامل وتشخيص الحالة المرضية ، وبالتالي الحصول على العلاج الفعال والذي غالبا ما يكون بوصفة طبية.

لكن ما يجب التأكيد عليه بعد الحصول على العلاج المناسب ، يجب عند استئناف أي نشاط بدني كيفما كان، العودة بشكل تدريجي إلى ممارسة الرياضة ، مع ضرورة القيام بالإحماء المناسب لتهيئ الجسم، ثم العمل على الاعداد البدني الجيد في كل ممارسة رياضية،  وذلك لتجنب الإصابة المحتملة مرة أخرى.

طرق الوقاية من التهاب سمحاق الساق:

1. البدء التدريجي: يجب زيادة حجم وشدة التدريب بشكل تدريجي لتجنب الإجهاد الزائد على العضلات والأنسجة.
2. ارتداء أحذية رياضية مناسبة: يجب اختيار الأحذية الرياضية المناسبة لنوع النشاط البدني الذي تمارسه.
3. التدريب على أسطح ناعمة: يجب تجنب التدريب على الأسطح الصلبة قدر الإمكان.
4. تقوية العضلات: يجب تقوية عضلات الساق والكاحل من خلال تمارين تقوية خاصة.
5. التمدد: يجب القيام بتمارين الإحماء والتبريد قبل وبعد التمرين.
6. الراحة الكافية: يجب الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم.
7. التوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بأي ألم: إذا شعرت بأي ألم أثناء ممارسة الرياضة، توقف فورا واستشر الطبيب.

خاتمة:

وختاما، يعتبر التهاب سمحاق الساق من الإصابات الشائعة بين الرياضيين، ولكنه يمكن الوقاية منه باتباع الإرشادات المشار إليها أعلاه والنصائح الوقائية. إذا كنت تعاني من ألم في الساق، فاستشر طبيبك المختص لتشخيص حالتك والحصول على العلاج المناسب.