أهمية وفوائد اللياقة البدنية المائية:

وتجدر الإشارة أن التدريب المائي ، يعد طريقة ممتازة للجمع من جهة بين الاسترخاء (المتواجد في الماء)، وفوائد النشاط الرياضي من جهة أخرى ، وبذلك تساعد ممارسة الرياضة في الماء على تقليل آثار التدريب التقليدي على الأرض الجافة على الجسم.

في هذا المقال، سنتعمق في عالم اللياقة البدنية المائية، ونستكشف المزايا العديدة التي تجعلها خيارا مثاليا للعديد من الأشخاص.

ماهي اللياقة البدنية المائية؟

يمكن تعريف اللياقة البدنية المائية على أنها شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تتم بالكامل أو جزئيا في الماء. أو بعبارة أخرى، هي مجموعة من التمارين الرياضية التي تتم داخل الماء، سواء في أحواض السباحة أو المسابح الطبيعية. تتميز هذه التمارين بمقاومة الماء الطبيعية التي تعمل على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية بشكل فعال.

تتضمن التمارين المائية بمجموعة واسعة من الأنشطة، إبتداء من المشي والركض في الماء إلى غاية تمارين القوة والمرونة. تتميز هذه التمارين بمقاومة الماء الطبيعية التي تعمل على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما يجعلها مثالية للأشخاص من جميع الفئات العمرية ومستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك كبار السن والحوامل والأشخاص الذين يعانون من إصابات أو آلام مزمنة،  كما أنها مناسبة أيضا للأشخاص الذين يرغبون في البدء بممارسة الرياضة أو الذين يبحثون عن بديل منخفض التأثير للتدريبات التقليدية.

مميزات اللياقة البدنية المائية :

اللياقة البدنية المائية هي رياضة متكاملة :

تعد اللياقة البدنية المائية رياضة متكاملة، تعمل على تشغيل جميع عضلات الجسم (الجزء العلوي والسفلي من الجسم) ، على عكس الغالبية العظمى من الألعاب الرياضية الأخرى.

وعليه فإن خطر الإصابة في هذه الحالة يكون منخفض، وذلك بفضل ضغط الماء الذي يمنع الصدمات، لذلك هذه الرياضة تعد آمنة على المفاصل، وبالتالي لا يوجد أي تأثير قوي على الأسطح الصلبة.

اللياقة البدنية المائية هي رياضة ينعدم فيها الوزن:

بمجرد غمرك في الماء، يزن جسمك ثلث وزنه فقط، مما يجعل جميع حركاتك أسهل، لتقليل تأثير الضغط على مفاصلك، يعد في هذه الحالة انعدام الوزن الميزة الأساسية للتدريب الرياضي في بيئة مائية.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل خاص أو الذين يرغبون في بدء النشاط البدني، تعتبر الرياضات المائية مثالية بهذا الخصوص، بحيث سوف تمكنهم من الاستفادة من حصة تدريبة أطول قليلا، دون إجهاد للعضلات، وكل ذلك مع انخفاض خطر الإصابة.

لذلك يعد التدرب في الماء عاملا مساعدا لتحقيق أقصى قدر من الشدة ، فضلا عن تقليل تأثير الضغط على المفاصل.

ممارسة اللياقة البدنية المائية في منتجع صحي للسباحة:

تجمع ممارسة اللياقة البدنية المائية في منتجع السباحة بين فوائد الماء والتمارين البدنية ، حيث لها مجموعة من الفوائد الصحية والنفسية نوجزها باختصار في ما يلي :

أولا : الفوائد الصحية

1- تطوير العضلات العميقة :

 بشكل فعال  تستخدم تمارين اللياقة المائية التي يتم إجراؤها في منتجعات السباحة عضلات التثبيت وتساهم في تطوير العضلات العميقة (وخاصة عضلات قاع الحوض ،عضلات تثبيت العمود الفقري وعضلات البطن المستعرضة).

2- تقوية العضلات السطحية:

تعمل المقاومة الطبيعية للماء على تقوية العضلات السطحية (خاصة العضلة ذات الرأسين، عضلات الفخذ الرباعية، الصدرية والبطن)، بينما تكون خفيفة على المفاصل.

3- التخلص من السموم:

يؤدي الماء بشكل عام إلى زيادة في استهلاك الطاقة، ويؤدي التنظيم الحراري الناتج عن الماء إلى التعرق المعتدل، هذان العاملان يساعدان على التخلص من السموم.

ثانيا : الفوائد النفسية

لهذه الممارسة الرياضية أيضا فوائد نفسية، تتجلى في تقليل التوتر المرتبط بالتأثير المهدئ للمياه وتأثير الطفو، بالإضافة إلى ذلك، تساعد ممارسة اللياقة البدنية المائية بانتظام على تحسين جودة النوم.

وبشكل عام، فإن اللياقة البدنية المائية ليست مجرد تمرين، بل هي نمط حياة صحي ومتكامل. فهي تجمع بين المتعة والفائدة، وتوفر العديد من الفوائد الصحية والنفسية. لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة ممتعة ومؤثرة للحفاظ على لياقتك البدنية وتحسين صحتك، فإن التمارين المائية هي الخيار الأمثل لك.

تمارين اللياقة المائية التي يمكن الاستئناس بها:

تتعدد تمارين الرياضات المائية حسب البرنامج الرياضي المخصص لكل فئة على حدة ، بحيث توجد دورات تدريبية منشطة وممتعة ، تمنح الطاقة والحيوية للمستفيدين منها ، ويمكن اتباع برنامج محدد مسبقا من طرف المختصين في هذا المجال ، وخلال هذه المقالة سوف أقترح عليكم بعض البرامج المعمول بها بهذا الخصوص ، والتي تعبر عن اجتهاد شخصي لا غير، وهو ما سنتناوله في الفقرات التالية أسفله  :

أولا : السباحة ضد التيار

السباحة ضد التيار تعمل على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الذراعين والكتفين والظهر .

ثانيا : الركض المائي

يقصد بالركض المائي الجري في نفس المكان في مواجهة التيار باستخدام سترة الطفو ، ويتم استخدامه لتقليل التأثير على المفاصل ويساعد بشكل كبير على تقوية العضلات ( وخاصة عضلات الساقين، الظهر، الذراعين، الجذع، عضلات البطن والأرداف) .

ثالثا : الطعنات المائية

تعمل الطعنات المائية على تحسين التوازن والاستقرار، من خلال تشغيل عضلات الساق وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف وعضلات التثبيت.

رابعا : رفع الركبة من الماء

يعد  رفع الرقبة من الماء أسهل تمرين ، من خلال رفع ركبتيك بالتناوب نحو صدرك، وذلك لتقوية عضلات البطن والوركين .

بعض أنواع التمارين الرياضية المائية:

تتنوع التمارين المائية لتناسب جميع الأعمار والمستويات اللياقية، ومن أشهرها:

الحركات الهوائية في الماء: وهي القفزات والحركات الجانبية وحركات الذراعين تقوي نظام القلب والأوعية الدموية وتقوي العضلات السطحية (عضلات الفخذ الرباعية، أوتار الركبة، عضلات الذراعين، الكتفين والصدر).

التمارين ذات الأشرطة المطاطية المائية : وهي التي تساهم في تقوية العضلات بشكل كامل، مع تقليل التأثير على المفاصل.

اللوح العائم : يوفر اللوح الخشبي المائي في وضعية الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء العديد من تمارين تقوية العضلات .

المقص المائي : تساعد حركات المقص بالساقين في الماء على تنمية عضلات الفخذين والأرداف .

ثني الذراعين : ثني الذراعين في الماء أو تجعيد العضلة ذات الرأسين ، وذلك للعمل على تقوية العضلات العلوية من الجسم .

اليوغا المائية : تعمل تمارن اليوغا في الماء على تحسين المرونة والتوازن وبصفة عامة القوة الإجمالية.

فوائد اللياقة المائية في الماء الساخن

1- الماء الساخن يعمل على حرق الدهون بشكل أسرع، مع الحفاظ على مستوى جيد من الأكسجين، لأن الماء الساخن يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في الأوعية الدموية.

2- يساعد الماء الساخن على تقلص العضلات واسترخائها، بالإضافة إلى الحركات المختلفة التي يتم إجراؤها أثناء ممارسة التمارين الرياضية المائية، على تحسين الدورة الدموية والعودة الوريدية واحتباس الماء.

لذلك من الممتع ممارسة الرياضة في الماء، إذا كنت تريد أن تشعر بأقل قدر ممكن من التأثير على جسمك.

3- يعمل الماء الساخن على تحسين الدورة الدموية، بخلاف الماء البارد  الذي يعمل على تنشيط العضلات وتحفيز جهاز المناعة وشد الجلد وتضييق المسام.

وعليه فإن الرياضات المائية ليست مفيدة فقط لتقوية العضلات، بل تتيح لك اختبار قدرات الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.

لذلك، تعد التمارين الرياضية المائية خيارا مثاليا لتعزيز الصحة العامة وتحسين نوعية الحياة، حيث تُقدم هذه التمارين فوائد عديدة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولائك الذين يبحثون عن لياقة بدنية آمنة وفعالة ، ونمط حياة صحي نشيط . لذا، لا تتردد في تجربة هذه التمارين الممتعة والفعالة، وستندهش من النتائج التي ستحصل عليها.