العوامل المؤثرة على الهرمونات أثناء ممارسة الرياضة

تأثير الرياضة على الهرمونات:

تلعب الرياضة دورا هاما في حياتنا، فهي لم تعد فقط وسيلة للحفاظ على صحتنا الجسدية والنفسية، بل أصبحت حرفة ومصدرا مهما للكسب من طرف أغلب الرياضيين، لذلك نجدهم دائما يسعون إلى البحث عن أي ميزة يمكن أن تساعدهم على تحسين أدائهم الرياضي.

العوامل المؤثرة على الهرمونات أثناء ممارسة الرياضة.

ولهذا السبب، ظهرت للوجود الهرمونات، التي لعبت دورا هاما في هذا المجال، حيث يمكن أن تؤثر بشكل كبير على وظائف الجسم، مثل القوة، والتحمل، و الطاقة وغيرها.

في هذا المقال، سوف نطلعكم على مفهوم الهرمونات ومختلف أنواعها ونُسلط الضوء على فوائد الرياضة على التوازن الهرموني، ثم في الأخير نتناول كيف تؤثر الهرمونات على الأداء الرياضي .

ما هي الهرمونات؟

قبل أن نتعمق في تأثير الرياضة على الهرمونات، دعونا نفهم أولا ما هي الهرمونات. الهرمونات هي عبارة عن رسائل كيميائية تنتجها الغدد الصماء وتنتقل عبر الدم لتؤثر على وظائف أعضاء وأنسجة مختلفة في الجسم. 

وبشكل عام، تعتبر الهرمونات مادة بيولوجية يتم إنتاجها بواسطة خلايا خاصة (وهي الغدد الصماء أو الأنسجة) ويتم إفرازها مباشرة في الدم أو اللمف.

وهي تُشكل ناقلات كيميائية دقيقة تُنظم العديد من الوظائف الحيوية في أجسامنا، بدءا من النمو والتطور إلى التمثيل الغذائي والمزاج، تلعب الرياضة دورا هاما في تنظيم هذه الهرمونات، مما يُؤثر بشكل مباشر على صحتنا ورفاهيتنا.

فوائد الرياضة على التوازن الهرموني:

إذا كان من المعلوم أن الرياضة لها العديد من الفوائد الصحية والنفسية وبالتالي تقوية المناعة و التقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض، فإنها تساعد أيضا على زيادة مستويات الهرمونات في الجسم، مثل التستوستيرون وهرمون النمو، مما يُحسن من الأداء الرياضي، ويُسرع من عملية بناء العضلات، لذلك سوف نتطرق إلى أهم فوائد الرياضة على عملية التوازن الهرموني، من خلال : 

1. تقليل مستويات الكورتيزول: تُساعد الرياضة على تخفيف التوتر والقلق، مما يُقلل من إفراز الكورتيزول؛
2. تحسين حساسية الأنسولين: تُساعد الرياضة على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يُحسن من حساسية الأنسولين؛
3. تزيد مستويات هرمون النمو البشري: تُساعد الرياضة على بناء العضلات وإصلاح الأنسجة، مما يُزيد من مستويات هرمون النمو البشري؛
4. تحسين الصحة البدنية : تُساعد الرياضة على تحسين التوازن الهرموني، مما يساهم ارتفاع مستويات هرمون النمو والتستوستيرون في بناء العضلات وزيادة القوة.
5. تحسين الأداء الرياضي: تساعد الهرمونات على تحسين قدرة الجسم على التحمل والقوة والسرعة.

العوامل المؤثرة على الهرمونات أثناء ممارسة الرياضة:

توجد مجموعة من العوامل التي تؤثر على الهرمونات وخاصة أثناء ممارسة الرياضة، ومن أبرزها نجد النوع الرياضي و مدة التمرين وشدته، لذلك سوف نشير إلى هذه العوامل بالتفصيل:

1. نوع الرياضة : تُؤثر أنواع الرياضة المختلفة على الهرمونات بطرق مختلفة، على سبيل المثال، تُؤدي تمارين القوة إلى زيادة إفراز هرمون التستوستيرون، بينما تُؤدي تمارين الكارديو إلى خفض مستويات الكورتيزول.
2. مدة التمرين : تُؤدي التمارين ذات المدة القصيرة إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر، بينما تُؤدي التمارين ذات المدة الطويلة إلى زيادة إفراز هرمونات السعادة.
3. شدة التمرين : تُؤدي التمارين ذات الشدة العالية إلى زيادة إفراز هرمونات النمو، بينما تُؤدي التمارين ذات الشدة المنخفضة إلى زيادة إفراز هرمونات الراحة.
4. التغذية: يلعب النظام الغذائي دورا هامًا في تنظيم الهرمونات. نقص بعض العناصر الغذائية، مثل البروتين والكربوهيدرات، يمكن أن يؤثر سلبا على إفراز الهرمونات الضرورية للبناء العضلي وإصلاح الأنسجة. كما أن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم، مما يوفر الطاقة اللازمة للتمرين.
5. العمر والفئة: تختلف الاستجابة الهرمونية للتمرين باختلاف العمر والفئة . الشباب يميلون إلى إنتاج كميات أكبر من هرمون التستوستيرون والهرمونات الأخرى مقارنة بالكبار في السن. كما تختلف الاستجابة الهرمونية بين الرجال والنساء بسبب الاختلافات في الهرمونات .

الرياضة والهرمونات: علاقة متبادلة

عندما نمارس الرياضة، فإننا نشغل آلية معقدة من التغيرات الفسيولوجية. تتطلب ممارسة الرياضة طاقة، والتي يتم الحصول عليها من خلال حرق السكريات والدهون. هذا الحرق يولد مواد كيميائية تعمل كإشارات للجسم لإطلاق مجموعة متنوعة من الهرمونات، والتي بدورها تؤثر على العديد من العمليات الحيوية. لذلك سوف نشير إلى تأثير الرياضة على مختلف الهرمونات الشائعة. من أبرزها نذكر ما يلي :

•  هرمونات التوتر؛
•  هرمونات السعادة؛
•  هرمونات النمو؛
•  هرمونات أخرى.

 وهو ما سوف نتناوله في الفقرات الموالية، وذلك على الشكل التالي:

مدى تأثير الرياضة على هرمونات التوتر أو الإجهاد:

الكورتيزول: يُعرف باسم هرمون التوتر، حيث يرتفع مستواه عند التعرض للضغوطات، تُساعد الرياضة على خفض مستويات الكورتيزول، مما يُحسن من قدرة الجسم على التعامل مع التوتر والقلق.

الأدرينالين: يُفرز هذا الهرمون استجابة للخطر أو الإثارة، مما يُسبب زيادة في ضربات القلب ومعدل التنفس، تُساعد الرياضة على تنظيم إفراز الأدرينالين، مما يُعزز من التركيز واليقظة.

مدى تأثير الرياضة على هرمونات السعادة:

الأندروفين: تُعرف باسم هرمونات السعادة، حيث تُحسن من المزاج وتُقلل من الشعور بالألم، تُحفز الرياضة إفراز الأندروفين، مما يُعطي شعورا بالنشوة والسعادة بعد التمرين.

الدوبامين: يلعب هذا الهرمون دورا هاما في التحفيز والمتعة، تُساعد الرياضة على زيادة مستويات الدوبامين، مما يُعزز الشعور بالرضا والإنجاز.

السيروتونين: يُساعد على تنظيم النوم، ويُحسن المزاج، ويُقلل من أعراض الاكتئاب.

مدى تأثير الرياضة على هرمونات النمو:

هرمون النمو البشري: يُحفز هذا الهرمون نمو العضلات والعظام، تُساعد الرياضة على زيادة إفراز هرمون النمو البشري، مما يُعزز من قوة الجسم وكتلته العضلية وتعزيز صحة العظام، وتأخير علامات الشيخوخة.

الأنسولين: يُنظم هذا الهرمون مستويات السكر في الدم، تُساعد الرياضة على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

مدى تأثير الرياضة على هرمونات أخرى:

هرمون التستوستيرون: يُعرف باسم هرمون الذكورة، حيث يلعب دورا هاما في بناء العضلات وزيادة القوة، تُساعد الرياضة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما يُعزز من الصحة والقوة البدنية ويُحسن من الأداء الرياضي، ويُقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

هرمون الأستروجين: يُعرف باسم هرمون الأنوثة، حيث يلعب دورا هاما في الصحة الإنجابية للمرأة، تُساعد الرياضة على تنظيم مستويات الأستروجين، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الثدي ويُحسن من صحة العظام، ويُخفف من أعراض انقطاع الطمث.

وعموما، فالرياضة ليست مجرد وسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية فحسب، بل هي أيضا رحلة لاستكشاف التغيرات الفسيولوجية التي تحدث داخل أجسامنا. من خلال فهم العلاقة بين الرياضة والهرمونات، يمكننا الاستفادة بشكل أفضل من فوائد ممارسة الرياضة وتحسين صحتنا العامة.

الخلاصة:

استخلاصا مما سبق، فإن الرياضة تُؤثر بشكل كبير على الهرمونات، مما يُؤدي إلى العديد من الفوائد الصحية والنفسية، من المهم إذن اختيار نوع الرياضة المناسبة ومدة التمرين وشدته لضمان تحقيق أفضل النتائج، وبالتالي فهي تعد أداة قوية وفعالة لتحقيق التوازن الهرموني، من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، يمكننا تحسين مزاجنا، وتقليل التوتر، وتعزيز صحتنا العامة.