مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة

 أهم النصائح لتجنب مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة:

إذا كانت الرياضة المنتظمة تعد من أهم العوامل المساعدة للحفاظ على الصحة العامة، فإنه في بعض الحالات الشائعة يتم الإفراط في ممارستها بشكل متهور ودون مبالاة، وخاصة عند وجود رغبة مُلحة في تحسين اللياقة البدنية بسرعة خاطفة أو السعي نحو تحقيق أهداف غير واقعية ، مما تحمل في طياتها مخاطر صحية ونفسية جسيمة ، وبالتالي تتحول الرياضة من نعمة إلى نقمة.

مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة.

في هذه المقالة، سوف نتناول ظاهرة الإفراط في ممارسة الرياضة، ونستكشف مخاطرها على الصحة الجسدية والنفسية، ونقدم بعض النصائح المهمة في هذا المجال .

لماذا نمارس الرياضة؟

متى تتحول الرياضة إلى إدمان؟

مفهوم الإفراط  في ممارسة الرياضة:

يُمكن تعريف الإفراط في ممارسة الرياضة على أنه ممارستها بشكل يفوق قدرة الجسم على التعافي من التمارين، مما قد يُؤدي إلى الإرهاق والإصابات، وقد يختلف تعريف الإفراط من شخص لآخر، على اعتبار أنه يعتمد على عدة عوامل مثل مستوى اللياقة البدنية، ونوع التمارين الممارسة، وكمية الراحة التي يحصل عليها الشخص وغيرها.

وبصفة عامة، يمكن القول أن الإفراط في ممارسة الرياضة، يمكن أن يسبب في إرهاق جسدي ونفسي، وإصابات، وخلل في الهرمونات، وضعف في الأداء الرياضي، ومن أهم العلامات التي تدل على وجوده نذكر ما يلي :

ماهي علامات الإفراط في ممارسة الرياضة؟

• الشعور بالتعب المزمن:  قد تشعر بالتعب حتى بعد أخذ قسط كاف من النوم؛
• ألم العضلات والمفاصل: قد تعاني من ألم مستمر أو التهاب في العضلات والمفاصل؛
• اضطرابات النوم: قد تواجه صعوبة في النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر خلال الليل؛
• تغيرات في الشهية: قد تفقد الشهية أو تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام؛
• تغيرات في المزاج: قد تصبح أكثر عصبية أو قلقا أو مكتئبا؛
• ضعف في الأداء الرياضي: قد تلاحظ انخفاضا في قدرتك على التحمل أو القوة أو السرعة.

ماهي أسباب الإفراط في الرياضة؟

تتعدد أسباب الإفراط في ممارسة الرياضة، ومن أهمها:

• الرغبة في تحقيق نتائج سريعة: قد يدفع بعض الأشخاص إلى ممارسة الرياضة بشكل مُفرط رغبة منهم في تحقيق نتائج سريعة، مثل إنقاص الوزن أو بناء العضلات.
• الإدمان على التمارين الرياضية: قد يُصبح البعض مدمنا على الشعور بالإنجاز والسعادة الذي ينتج عن ممارسة الرياضة، مما يدفعهم إلى ممارستها بشكل مُفرط دون مراعاة احتياجات أجسامهم.
• الضغوطات النفسية: قد يلجأ بعض الأشخاص إلى ممارسة الرياضة بشكلٍ مُفرط كوسيلة للتخلص من الضغوطات النفسية والقلق.
• عدم الإلمام بقواعد التدريب: قد لا يكون بعض الأشخاص على دراية كافية بمبادئ التدريب الصحية، مما قد يؤدي إلى ممارسة الرياضة بشكل خاطئ أو مفرط.

ماهي مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة؟

إن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يؤدي في بعض الأحيان، إلى مجموعة من المخاطر على صحتنا الجسدية والنفسية ، ومن أهمها نذكر ما يلي :

• إصابات جسدية: يُعد التعرض للإصابات من أكثر مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة وضوحا، وخاصة أن الإجهاد المُفرط على العضلات والمفاصل قد يُسبب تمزقات، أو كدمات، أو التواءات، وحتى كسورا في بعض الأحيان؛
• إرهاق مزمن: يُمكن للإفراط في ممارسة الرياضة أن يُسبب إرهاقا مزمنا يُعرف باسم الإرهاق المُفرط أو الإرهاق الرياضي، ويتمثل ذلك في شعور دائم بالتعب، ضعف في الأداء الرياضي، اضطرابات في النوم، وصعوبة في التركيز؛
• اضطرابات الأكل: قد يلجأ بعض الأفراد إلى تقليل كمية الطعام التي يتناولونها بشكل مفرط، مما يؤدي إلى اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي.
• مشاكل هرمونية: يؤثر الإفراط في التمرين على توازن الهرمونات في الجسم، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال، واضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.
• ضعف في جهاز المناعة: إن الإفراط في ممارسة الرياضة يُضعف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى؛
• اضطرابات نفسية: قد يُؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى اضطرابات نفسية مثل القلق، الاكتئاب، واضطرابات الأكل وغيرها.

النتائج السلبية بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة:

قد يُؤدي الإفراط في التمرين إلى العديد من العواقب الصحية الخطيرة والتي لا تحمد عقباها ، من أهمها:

• الإصابات الرياضية: زيادة خطر التعرض للإصابات الرياضية، مثل كسور العظام، والتواء الأربطة، والتهاب المفاصل وغيرها.
• إجهاد القلب: قد يُؤدي الإفراط في الرياضة إلى إجهاد القلب، مما قد يُؤدي إلى مشاكل في القلب، مثل عدم انتظام ضربات القلب واعتلال عضلة القلب وغيرها.
• إضعاف جهاز المناعة: زيادة خطر الإصابة بالعدوى وارتفاع احتمالية الإصابة بكسور العظام، خاصةً لدى النساء.
• مشاكل نفسية: زيادة خطر الإصابة بالقلق، والاكتئاب، واضطرابات الأكل وغيرها.

أهم النصائح لتجنب الإفراط في ممارسة الرياضة :

من أجل تجنب الإفراط ممارسة الرياضة، ينصح بمجموعة القواعد الأساسية، ومن أهمها:

1. إتباع خطة رياضية مناسبة أثناء التدريب ، معتمدا على معيار التدرج في شدة ومدة التمارين الرياضية؛
2. يُمكن مراقبة علامات الإفراط في ممارسة الرياضة مثل الشعور بالتعب المزمن والإرهاق، والشعور بألم عضلي دائم، وصعوبة في النوم وغيرها.
3. في حالة ظهور علامات الإفراط في ممارسة الرياضة، يجب عليك تخفيض كمية التمارين الرياضية التي تمارسها والحصول على قسط كاف من الراحة والنوم.
4.  الإلتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن ، من خلال تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية؛
5. يمكن طلب المساعدة من مدرب شخصي أو طبيب رياضي لتصميم خطة رياضية آمنة تناسب احتياجاتك.

خاتمة:

وختاما، يمكن القول بشكل عام أن الإفراط في ممارسة الرياضة يحدث عندما تتجاوز كمية التمارين الرياضية قدرة الجسم على التعافي، مما يؤدي إلى إجهاد مزمن وإصابات وأعراض صحية ونفسية سلبية، وهو بذلك يعد ظاهرة خطيرة تُهدد صحة الإنسان الجسدية والنفسية.

لذلك، يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل معتدل، من خلال إتباع خطة رياضية مناسبة لاحتياجاتك والاستئناس بالنصائح المشار إليها في هذا المقال، حتى يتسنى لك الاستمتاع بفوائد النشاط البدني دون تعريض نفسك للخطر.