• توفير الطاقة: تُعد الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة للجسم، وعند تناولها قبل التمرين، تُساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتزويد العضلات بالوقود اللازم لأداء التمارين بفعالية.
• تحسين الأداء: أظهرت الدراسات أن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة إلى ثلاث ساعات يمكن أن يُحسن من الأداء الرياضي ويُقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
• تعزيز التركيز: تُساعد بعض العناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين، على تحسين التركيز والانتباه، مما يُتيح لك ممارسة الرياضة بتركيز عال ودقة أكبر.
• منع انخفاض سكر الدم: قد يُؤدي ممارسة الرياضة على معدة فارغة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما قد يُسبب الشعور بالدوار والضعف.

• الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، والأرز البني، والبطاطا الحلوة، والفواكه، والخضروات.
• البروتين: مثل البيض، والزبادي اليوناني، والدجاج، والسمك، والمكسرات.
• الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور.

بعض الأمثلة على وجبات خفيفة صحية ومناسبة قبل التمرين:

1. تناول وجبة خفيفة أو وجبة كاملة بين الوجبات قبل ساعة إلى 3 ساعات من التمرين. يجب أن تتكون هذه الوجبة من مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين.
2. اختر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، حيث تُوفر هذه الكربوهيدرات طاقة تدريجية للجسم، وتُساعد على منع انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء التمرين.
3. تناول بعض مصادر البروتين، مثل البيض أو الزبادي أو المكسرات، حيث يُساعد البروتين على إصلاح أنسجة العضلات وإعادة بنائها بعد التمرين، كما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
4. اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وخلاله وبعده، حيث يُساعد الماء على ترطيب الجسم، ومنع الجفاف، وتحسين الأداء الرياضي.

• إصلاح العضلات: تُساعد العناصر الغذائية، مثل البروتين، على إصلاح الأنسجة العضلية المُتضررة خلال التمرين.
• تعويض السوائل المفقودة: يُفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل خلال التمرين، مما يتطلب تعويضها بشرب الماء أو المشروبات الرياضية.
• استعادة مخزون الطاقة: تُساعد الكربوهيدرات على إعادة ملء مخزون الجليكوجين في العضلات، مما يُساعد على تحسين الأداء في التمارين القادمة.
• تعزيز النمو العضلي: يُساعد البروتين على بناء العضلات وتضخيمها.

أمثلة على وجبات خفيفة صحية و مناسبة بعد التمرين:

1. تناول وجبة أو وجبة خفيفة بين الوجبات خلال 30 دقيقة إلى ساعة من التمرين. يجب أن تتكون هذه الوجبة من مزيج من الكربوهيدرات والبروتين.
2. اختر مصادرا للكربوهيدرات البسيطة مثل الفواكه أو مشروبات الطاقة الرياضية. تُساعد هذه الكربوهيدرات على تعويض مخازن الجليكوجين في العضلات، وتُسرع عملية التعافي.
3. تناول مصدرا غنيا بالبروتين مثل الدجاج أو السمك أو البيض. يُساعد البروتين على إصلاح أنسجة العضلات، وبناء عضلات جديدة.
4. لا تنس شرب الكثير من الماء بعد التمرين.

1. تحسين الأداء الرياضي: يُساعد تناول الطعام المناسب في الوقت المناسب على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين بكفاءة، وتحسين التركيز والانتباه، وتعزيز قدرة التحمل.
2. تعزيز عملية التعافي: يُساعد تناول الطعام بعد التمرين على إصلاح الأنسجة وإعادة بناء العضلات، وتجديد مخزون الطاقة، والوقاية من الإصابات.
3. تحقيق أهداف اللياقة البدنية: سواء كنت تسعى لفقدان الوزن أو بناء العضلات، فإنّ اتباع نظام غذائي مُخطط له مع مراعاة توقيت التغذية يُساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أسرع وأكثر فعالية.